situs slot gacor slot gacor situs judi slot online slot gacor maxwin slot online https://www.asc.co.id/loker/ https://grahakarya.com/ https://surat.ekinerja.pa-tarutung.go.id/ https://www.holycowsteak.com/ https://jdih.utsu.ac.id/ https://www.karamatwangi.opendesa.id/ https://data.ekinerja.pa-tarutung.go.id/ https://prosiding.iainkediri.ac.id/jurnal/ toto togel
SATUKANAL.COM
Waktu Terbaik untuk Tidur
ilustrasi Waktu Terbaik untuk Tidur (unsplash)
BERITA Lifestyle

Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun? Simak Penjelasannya di Sini!

Satukanal.com, Nasional – Kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun bagi seseorang? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Tidur dan bangun tepat waktu menjadi hal yang paling didambakan oleh setiap orang. Untuk melakukannya tidak mudah karena butuh upaya keras untuk mewujudkannya.

Kehidupan yang ideal akan memiliki kemewahan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk mempersiapkan hari esok.

Namun, ada banyak kondisi yang menyulitkan seseorang untuk menganut filosofi “tidur lebih awal, bangun lebih awal”, seperti halnya karena faktor pekerjaan dan lainnya.

Ketika berbicara tentang tidur, ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan, yakni durasi waktu tidur dan konsisten waktu.

Tidur dalam kondisi ruangan gelap dapat membuat kamu mendapatkan istirahat yang cukup sekaligus lebih mudah untuk tertidur. Penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.

Jam Tidur Terbaik

Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari. Sebab, Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam.

Waktu yang tepat tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Misalnya, jika bangun sebelum jam 6 pagi, Anda harus mempertimbangkan untuk istirahat sebelum jam 11 malam. Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang dibutuhkan per malam.

Waktu Terbaik untuk Tidur sesuai Kebutuhan Tubuh

Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam.

Berikut rekomendasi waktu tidur berdasarkan rentang usia, dikutip dari healthline.com

  • 0-3 bulan: 14-17 jam total 
  • 4-12 bulan: 12-16 jam total 
  • 1-2 tahun: 11-14 jam total 
  • 3-5 tahun: 10-13 jam total 
  • 9-12 tahun: 9-12 jam total 
  • 13-18 tahun: 8-10 jam total 
  • 18-60 tahun: minimal 7 jam per malam 
  • 61-64 tahun: 7-9 jam per malam 
  • 65 tahun ke atas: 7-8 jam per malam

Ritme Sirkadian Bekerja

Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak atau yang juga dikenal sebagai jam internal tubuh.

Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam. Orang-orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik, yaitu antara jam 1 siang sampai 3 sore dan antara jam 2 sampai 4 pagi.

Semakin baik kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari. Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi Anda. Setelah Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak Anda beradaptasi dengan jadwal ini.

Efek Samping Kurang Tidur

Jika mengalami kantuk di siang hari, itu pertanda kamu kurang tidur di malam hari. Kondisi ini mungkin akan membuat kamu mudah marah dan pelupa. 

Tidak cukup tidur secara teratur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk lebih sering sakit, tekanan darah tinggi, diabetes, jantung, kegemukan, dan depresi.

Efek Samping Terlalu Banyak Tidur

Sementara efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti sekarang sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak tidur.

Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti kurang tidur, termasuk mengalami depresi, mudah marah, dan masalah kardiovaskular. 

Demikianlah ulasan mengenai waktu terbaik untuk tidur dan bangun.

 

 

 

(silvia/adinda)

Kanal Terkait

slot gacorhttps://thailand.stkipdharma.ac.id/https://elektro.ft.unesa.ac.id/wp-content/css/jun88https://tanjung.opendesa.id/gofood/https://dinsos.cirebonkota.go.id/janda-gacor/

slot77https://prdukgacor.waytawar.opendesa.id/https://sadav.sultengprov.go.id/.well-known/slotcc-gacor/

slot demo

slot demo

slot thailand

slot thailand

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

rtp vilaslot

vilaslot

vilaslot

https://vilaslot.com/

https://vilaslot.com/

https://vilaslot.win/

https://vilaslot.biz/

https://vilaslot.work/

https://vilaslot.me/

https://vilaslot.us/

https://vilaslot.fun/

https://vilaslot.pro/

https://vilaslot.cc/

https://rtpvilaslot.com/

slot88

slot777

slot gacor

harum4d

harumslot

agen5000

dadu4d

vilaslot

agen5000

agen5000

agen5000

agen5000

harumslot

slot dana

slot ovo

sv388

slot thailand

sbobet

slot dana

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

slot thailand

slot thailand

slot777

slot thailand

slot dana

slot thailand

slot777

slot terpercaya

slot demo

slot777

slot terpercaya hari ini

live draw hk

slot777

slot dana

slot demo

slot gacor

slot demo

slot777

slot777

slot777

slot 4d

slot thailand

slot777

slot demo

slot777

slot thailand

slot777

slot demo

slot thailand

slot777

slot demo

slot thailand

slot demo

slot terpercaya

slot thailand

slot 4d

slot thailand

slot qris

akun pro thailand

slot maxwin

agen5000

agen5000

live draw hk

toto macau

slot thailand

slot demo

slot mahjong

slot777

slot demo

slot demo

slot demo

slot demo

slot77

slot88

janji gacor

slot gacor

slot resmi

slot777

slot thailand

slot777

slot thailand

slot thailand

slot thailand

slot777

https://jurnal.fti.umi.ac.id/products/slotthailand/

naga666

slot demo

slot demo

slot thailand

slot777

slot thailand

slot demo

slot deposit 5rb

slot77

agen5000

agen5000

harum4d

dadu4d

harum4d

vilaslot

harum4d

slot777

harumslot

harum4d

harumslot

harumslot

harum4d

vilaslot

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

RTP SLOT7000

RTP CIKA303

CIKA303

CIKA303

CIKA303

ERIGO4D

RTP ERIGO4D

ERIGO4D

erigo4d

erigo4d

CIKA4D

RTP CIKA4D

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

Slot Gacor

slot777

bola2289

Server Slot Thailand

Slot Thailand

https://berita.kompas.ac.id/janda/

https://puisi.pa-malangkota.go.id/

https://siler.puisi.pa-malangkota.go.id/

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

pesgslot

adlvslot

pisces88

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

adlvslott

adlvslott

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

slot demo

slot thailand

slot resmi

slot demo

slot resmi

server thailand

adlvslot

adlvslot

adlvslot

slot demo

slot dana

slot resmi

adlvslot

adlvslot

psgslot

psgslot

porno filim

situs porno

seks filim porno

seks filim porno

situs porno

slot demo

situs porno

adlvslot

adlvslot

situs bokep

situs bokep

adlvslot

adlvslot

slot demo

demo slot

slot thailand

server thailand

adlvslot

adlvslot

adlvslot

adlvslot

adlvslot

psgslot

psgslot

psgslot

https://www.pornhub.com/video/search?search=bokep+indo

https://id.spankbang.com/s/japan/?

https://id.spankbang.com/s/japan/?

https://www.pornhub.com/video/search?search=bokep+indo

https://www.pornhub.com/video/search?search=bokep+indo

https://www.pornhub.com/video/search?search=bokep+indo

psgslot

irit4d

tunas4d

https://hide-ip-soft.com/

slot pulsa

https://slot.pn-karawang.go.id/

Slot Thailand

https://slot.tapinkab.go.id/