Satukanal.com, Nasional – Beberapa tips sahur agar tidak lapar saat puasa ini bisa membantu kamu dalam persiapan menjelang puasa. Mendekati beberapa minggu menjelang puasa Ramadhan, kita perlu mempersiapkan banyak hal. Mulai dari makan sahur hingga berbuka puasa.
Pernahkah kamu tetap merasa lapar ketika puasa meskipun kamu sudah makan sahur?
Kamu merasa lemas, lapar, dan haus dalam satu waktu, padahal kamu sudah makan sahur. Apa ya yang menjadi penyebabnya?
Rasa lemas, lapar, dan haus ini biasanya akan muncul saat waktu makan siang tiba. Kenapa?
Alasannya, karena perut yang tadinya terisi oleh makanan dan minuman secara rutin, ketika puasa, perut perlu menyesuaikan diri tanpa asupan selama lebih dari 12 jam.
Nah, ketika kamu tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi ketika sahur, tubuh menjadi lemas dan membuatmu malas beraktivitas di siang harinya.
Oleh karena itu, agar tidak merasa lemas, lapar, dan haus saat puasa, coba ikuti tips sahur berikut ini ya!
Tips Sahur Agar Tidak Lapar Saat Puasa
Ternyata, ada sejumlah tips sahur agar tidak lapar saat puasa lho. Kamu perlu lakukan beberapa tips ini supaya kuat menjalani puasa tanpa perlu kekurangan nutrisi yang membuat kamu merasa lemas, lapar, dan haus. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Perbanyak Mengonsumsi Serat
Mengonsumsi banyak serat mampu menahan kenyang lebih lama karena proses pencernaan serat lebih lama daripada jenis makanan lainnya.
Nah, ini lah yang menyebabkan efek kenyang terasa lebih lama.
Oleh karena itu, cobalah untuk memperbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat makan sahur, supaya tubuh merasa kenyang lebih lama.
2. Perbanyak Makanan yang Tinggi Cairan
Tubuh kita akan kehilangan banyak cairan saat puasa. Asupan cairan ini sangat penting untuk mencegah dehidrasi.
Minum minimal delapan gelas setiap harinya adalah cara termudah untuk mengembalikan cairan tubuhmu yang hilang.
Caranya, minumlah tiga gelas air saat sahur, tiga gelas air saat berbuka, dan dua gelas air sebelum tidur.
Selain itu, kurangi mengonsumsi kopi saat bulan Ramadhan ini, karena kandungan kafein pada kopi akan membuat kamu jadi gampang haus saat puasa.
Kamu juga bisa memilih makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi, supaya mampu memberikan nutrisi sekaligus memenuhi kebutuhan cairan kamu.
3. Hindari Karbohidrat yang Berlebihan
Selanjutnya, tips sahur agar tidak lapar saat puasa adalah dengan menghindari karbohidrat yang berlebihan.
Banyak orang mengira bahwa mengonsumsi karbohidrat yang berlebihan saat makan sahur akan memberikan rasa kenyang.
Hal ini memang benar, tetapi rasa kenyang yang didapatkan hanyalah sementara. Tubuh kamu justru akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi saat siang hari.
4. Konsumsi Vitamin
Selama bulan puasa, kamu bisa menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C untuk dikonsumsi.
Kedua vitamin ini bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh dan menambah energimu.
Kebutuhan vitamin pada tubuh harus tetap diperhatikan, supaya tubuh tetap vit selama berpuasa.
5. Berbuka Puasa dengan Makanan Manis
Makanan manis memang dianjurkan untuk menu berbuka puasa, karena tubuh memerlukan asupan gula untuk mengganti gula darah yang terpakai selama kamu berpuasa.
Namun, supaya kalorinya tidak menumpuk, jangan juga berlebihan dalam konsumsi makanan manisnya, ya.
Kamu bisa mengonsumsi kurma saat berbuka puasa karena buah ini kaya akan manfaat seperti yang sudah dibahas pada artikel sebelumnya tentang Ini Dia 6 Tips Membeli Buah Kurma: Apa Saja Manfaatnya?
Nah, itulah beberapa tips sahur agar tidak lapar saat puasa yang bisa membantu kamu kuat dalam menjalani ibadah puasa.
