Satukanal.com , Nasional – Jika berpuasa pasti kalian akan merasa lapar, haus dan lemas. Tapi tenang kalian bisa berpuasa agar tetap segar, fresh dan semangat menjalani aktivitas, asalkan kalian tidak melewatkan sahur, tetapi harus kalian inget kalian harus sahur dengan tepat dan sehat agar tidak lemas. Dengan begitu kalian bisa beraktivitas seharian.
Menu Sahur Sehat Sangat Penting untuk Puasa
Menu makanan yang kalian konsumsi ketika sahur sangat penting dalam menjaga kondisi tubuh selama berpuasa. Makanya, biar tidak lemas dan lesu di waktu beraktivitas, kalian wajib pilih menu yang paling baik untuk santapan sahur. Kalian pun bisa tetap segar, semangat dan juga produktif sehari penuh.
Menu Sahur Sehat di Bulan Puasa yang Harus Kalian Penuhi
Biar puasa tetap lancar dan semangat, berikut pilihan menu sahur terbaik buat kamu:
Karbohidrat Kompleks
Agar tubuh kalian tidak kaget atau mengalami syok, kalian harus mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks punya level energi yang stabil dan meningkatkan gula darah secara perlahan. Karena jika gula darah meningkat perlahan, maka juga menurun perlahan, sehingga badan nggak akan mudah lemas.
Tubuh perlu waktu yang lama untuk mencerna karbohidrat kompleks, sehingga bikin perut merasa kenyang dalam waktu lebih lama. Karbohidrat ini berasal dari nasi merah, sayur, dan umbi-umbian. Sebaliknya, hindari karbohidrat sederhana yang mudah dicerna seperti nasi putih, roti, mie, dan camilan semacam biskuit.
Buah-Buahan
Selain karbohidrat kompleks, Buah juga merupakan menu sahur sehat agar tidak lemas. Terdapat kandungan vitamin serta mineral pada buah, yang punya efek seperti listrik, fungsinya mengubah cadangan makanan jadi energi, sehingga bisa membantu buat mempercepat proses metabolisme tubuh.
Untuk itu, kalian disarankan konsumsi tiga porsi buah, seperti jeruk, pir, atau melon, minimal 15 menit sebelum kamu makan nasi atau makan berat. Sebaiknya konsumsi buah dalam kondisi segar. Kalau kamu bosan, bisa tambahkan madu, yoghurt, atau kacang-kacangan. Membuat buah menjadi minuman jus bisa dicoba, namun tetap saja potongan buah segar adalah pilihan terbaik. Hindari konsumsi buah yang sudah diproses dengan tambahan gula dan pengawet, apalagi buah yang sudah dikeringkan atau dijadikan keripik.
Makanan Berprotein
Protein adalah sumber energi yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu, protein juga membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga kamu tidak akan mudah lapar. Pilihan protein terbaik yang mudah didapatkan dan harganya terjangkau adalah telur. Telur juga sangat mudah diolah menjadi berbagai menu lezat. Selain itu, kamu bisa memilih daging merah, ayam (utamakan bagian yang minim lemak seperti dada), atau seafood seperti ikan dan udang.
Air Lemon
Manfaat dari minuman yang menyehatkan ini, yaitu berfungsi sebagai tonik buat liver yang udah bekerja selama semalam penuh yang berperan menjadi katalisator serap ketika kamu lagi tidur. Tapi sebelum mengonsumsi air lemon, pastikan perut sudah terisi ya. Buat kamu yang punya lambung sensitif, sebaiknya konsumsi air lemon setelah berbuka. Jangan tambahkan gula, cukup pemanis alami seperti madu dan itupun hanya sedikit saja.
Air Putih
Meminum air the dengan gula dan es batu adalah kombinasi yang sangat nikmat disaat puasa, memang kombinasi teh dan gula ini memberikan energi tambahan dengan cepat. Meskipun demikian, hasil energi dari gula pasir tersebut juga bakal cepat menghilang. Hal ini bikin tubuh kalian terasa makin lemas.
Jadi, saat sahur, disarankan minum aja air putih karena lebih sehat. Air putih ini membantu menyediakan cairan cadangan selama kamu berpuasa. Selain itu, hindari terlalu banyak teh dan kopi, karena bisa bikin kamu dehidrasi.
Suplemen Makanan
Jika beraktivitas kalian lebih banyak dan lebih intens dari biasanya, kalian disarankan untuk mengkonsumsi suplemen makanan, karena bisa menjadi energi tambahan
untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, pilihlah suplemen yang punya kandungan lengkap, mulai dari vitamin, mineral, hingga omega-3, sehingga bisa menjaga energi kamu sampai jelang waktunya berbuka puasa.
Pola Hidup dan Aktivitas Sehat Harus Seimbang
Selain makan sahur yang sehat dan berenergi, kalian juga butuh mengimbanginya dengan aktivitas yang menyehatkan. Seperti melakukan olahraga ringan misalnya. Kalian juga bisa menghindari stres dengan melakukan hobi kalian, misalnya melukis, mendengarkan musik, berkebun ringan. Yang paling penting jangan lupa untuk selalu tidur yang cukup agar badan tetap segar.
Baca juga: 5 Rekomendasi Menu Buka Puasa Yang Sehat dan Bergizi
