Satukanal.com, Nasional – Para ahli di Dubai memberikan tips mengurangi stres di tengah puasa dan ujian sekolah bagi para remaja dan dewasa muda.
Bulan suci Ramadhan telah dimulai pada hari Kamis (23/3) lalu, para dokter di Uni Emirat Arab memberi nasihat kepada remaja Muslim tentang cara mengelola dan mengurangi stres saat berpuasa dan menjalani ujian sekolah.
Lebih dari 1,8 miliar Muslim di seluruh dunia melakukan puasa Ramadhan – dengan kebanyakan dari mereka adalah remaja dan dewasa muda.
Tahun ini, bulan suci Ramadhan jatuh pada masa kritis di tahun ajaran sekolah, di mana remaja di UEA sedang berusaha meningkatkan studi akademik mereka menjelang ujian.
Para ahli memperingatkan, hal ini dapat memberikan tekanan ekstra pada anak muda karena persiapan ujian dilakukan saat mereka berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.
Dr Renuka Ramasamy, seorang spesialis kedokteran keluarga di rumah sakit Modern Internasional Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya English: “Seperti yang kita semua tahu, waktu kita sudah sangat dekat dengan bulan suci Ramadhan. Ini adalah tantangan besar dan merupakan periode stres bagi orang dewasa dan remaja Muslim di sekolah menengah dan universitas.”
Para remaja sudah pasti tetap mengikuti jadwal mereka termasuk menghadiri kuliah, kelas tambahan, serta kegiatan olahraga.
“Gangguan pola makan dan pola tidur dapat menyebabkan lebih banyak stres dan gangguan suasana hati selama puasa,” tambah dokter tersebut.
Beliau juga menyebutkan banyak perubahan hormonal yang terjadi selama masa remaja yang menambah stres emosional.
Oleh karena itu, para ahli di Dubai menyarankan beberapa tips untuk remaja dan dewasa muda agar tetap dapat menjalankan ujian dan aktivitas lainnya di tengah puasa Ramadhan tanpa mengalami stress.
Simak beberapa tips mengurangi stres di tengah puasa dan ujian sekolah dibawah ini.
Tips Mengurangi Stres di Tengah Puasa
Berikut adalah beberapa tips mengurangi stres di tengah puasa dan ujian sekolah yang disarankan oleh beberapa ahli di Dubai.
1. Tetap terhidrasi dan tidur nyenyak
Sangat penting bagi anak-anak muda untuk memperhatikan tekanan tambahan selama periode ini, kata Dr. Ramasamy.
Jadi, tips mengurangi stres di tengah puasa yang pertama adalah tetap menghidrasi diri Anda dan memperbaiki pola tidur.
“Sangat penting bagi Anda untuk makan dengan kandungan nutrisi yang baik dan benar saat berbuka dan sahur. Makanlah makanan yang melepaskan energi secara perlahan seperti karbohidrat, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan yang membuat Anda tetap aktif sepanjang hari,” sarannya.
“Juga pastikan untuk minum banyak air dan rehidrasi diri Anda.” Lanjutnya.
Dokter menyebutkan bahwa tidur yang cukup selama setidaknya enam jam terus menerus per malam selama Ramadhan dapat mengurangi stres dan membantu belajar secara efektif.
“Juga, pikiran positif dapat meningkatkan pikiran Anda dan membuat pikiran Anda jernih tanpa merasakan kebingungan dan kecemasan,” katanya.
“Nasihat penting lainnya adalah tetap berolahraga ringan selama puasa.”
2. Olahraga dapat mencegah stres
Olahraga adalah fakta yang terkenal untuk menjaga kesehatan mental Anda, kata Dr. Ramasamy.
“Olahraga dapat menyembuhkan suasana hati yang buruk, depresi dan juga stres. Pilihlah jenis olahraga yang tepat selama periode puasa,” tambahnya.
Namun, latihan yang melelahkan dengan intensitas tinggi saat berpuasa juga sangat tidak dianjurkan.
“Anda dapat melakukan latihan intensitas ringan seperti berjalan, berenang, dan latihan aerobik di rumah.”
3. Berlatih perawatan diri
Dr Reena Thomas, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Medeor, Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya English bahwa cara atau tips mengurangi stres di tengah puasa termudah adalah memungkinkan perawatan diri yang lebih baik.
Perubahan mendadak dalam kebiasaan makan dan tidur saat bulan Ramadhan, dapat diolah dengan menghidrasi dengan baik, makan dengan bijaksana, istirahat yang cukup, dan berolahraga.
“Orang dewasa muda harus tidur dan istirahat yang cukup,” tegasnya.
Beliau juga menambahkan: “Latihan intensitas rendah (jalan cepat, olahraga di rumah, yoga, berenang, dll.) dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, yang secara alami membuat Anda merasa nyaman.”
Beliau menyarankan untuk istirahat yang cukup dan terlibat dalam aktivitas yang menenangkan, seperti latihan visualisasi atau perumpamaan, meditasi kesadaran, memijat kulit Anda, membuat karya seni, mandi, bermain dengan hewan peliharaan, dll.
Baca Juga: Psikolog Mengatakan Mewarnai Adalah Alternatif Terbaik Untuk Meditasi!
4. Berlatih ‘jurnal rasa syukur’
Mempraktikkan Gratitude Journal atau ‘jurnal rasa syukur’ – kebiasaan mencatat dan merenungkan secara teratur hal-hal (biasanya tiga) yang Anda syukuri – akan membantu orang dewasa muda menjadi lebih konstruktif dalam hidup dan lebih optimis, menurut Dr Thomas.
“Juga, merapikan pikiran mereka dan meluangkan waktu satu hari dengan menambahkan struktur pada rutinitas mereka akan membantu mereka mengurangi tingkat stres dan meningkatkan fokus,” katanya.
“Remaja harus lebih realistis dalam ekspektasi mereka. Melakukan penetapan batas yang tepat akan membantu mengurangi beban dan memberi lebih banyak kejelasan.”
Dokter juga mengatakan, remaja harus bisa memanfaatkan kekuatan spiritual selama bulan Ramadhan.
Bulan suci ini memberi mereka kesempatan untuk melepaskan diri dari perilaku adiktif dan stimulan berlebihan, sehingga dapat membantu meningkatkan fokus.
Nah, itulah beberapa tips mengurangi stres di tengah puasa dan ujian sekolah bagi para remaja dan dewasa mudah baik di sekolah maupun universitas.
Dr Thomas menambahkan, remaja harus berkonsultasi dengan dokter jika mereka sedang menjalani pengobatan dan mengetahui dampak potensial pada kesehatan mental mereka, seperti gangguan tiba-tiba dalam siklus tidur dan perubahan tingkat energi.
“Ada kemungkinan eksaserbasi gangguan mood, gangguan makan, dan gangguan citra tubuh,” katanya.
“Pengecualian dalam puasa diperbolehkan bagi orang yang kekurangan kekuatan mental karena baru saja mengalami episode akut atau menderita gangguan kesehatan mental kronis. Namun, ada kemungkinan munculnya perasaan bersalah dan pengucilan yang dapat memengaruhi pengalaman mereka, sehingga malah menyebabkan isolasi dan memperburuk kesehatan mental.”
Hal ini perlu ditangani dengan hati-hati oleh teman dan keluarga mereka, katanya.
“Namun demikian, sosialisasi adalah suatu keharusan karena otak terhubung untuk saling keterhubungan. Bulan suci Ramadhan ini memberikan kesempatan untuk memiliki pengalaman sosial yang banyak dengan kegiatan kolektif, dan dapat membantu menyembuhkan serta menjaga kesehatan mental,” tambah dokter tersebut.
Jadi, semoga beberapa tips mengurangi stres di tengah puasa dan ujian sekolah yang telah dibahas di atas dapat membantu Anda dalam menghadapi ujian sekolah mendatang sambil berpuasa tanpa stres. Semangat!
