Satukanal.com, Nasional – Makanan sehat bisa sangat membantu kesehatan tubuh Anda dalam melakukan aktifitas sehari-hari agar selalu fit.
Merencakan untuk membuat makanan yang sehat dapat membantu Anda untuk membuat makanan tanpa terlalu memikirkannya.
Memiliki daftar makanan yang sebat dan mudah dibuat dapat menghemat waktu dan uang Anda, terutama jika resepnya menggunakan bahan pokok dapur atau bahan yang tahan lama untuk disimpan.
Rekomendasi Makanan Sehat untuk Sarapan Hingga Makan Malam
Berikut ini adalah rekomendasi makanan simpel yang sehat dan mudah untuk sarapan hingga makan malam
1. Yogurt dan buah parfait
Makanan sehat yang pertama yaitu yogurt dan buah parfait. Yogurt mengandung kalsium, mineral penting untuk tulang yang kuat, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sarapan Anda.
Yogurt parfait menjadi salah satu makanan favorit untuk anak-anak dan orang dewasa, Anda bahkan tidak memerlukan resep khusus untuk membuatnya.
Jika Anda punya waktu di pagi hari, siapkan yogurt, buah segar, granola, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk keluarga Anda untuk membuat parfait sendiri. Agar kadar gula tambahan tetap rendah, gunakan yogurt tawar dan granola yang tidak mengandung banyak pemanis.
Anda juga bisa menyiapkan parfait terlebih dahulu. Masukkan keduanya ke dalam toples terpisah dan simpan di lemari es.
2. Puding chia ceri coklat
Dengan hanya sedikit bahan, puding chia adalah pilihan sederhana namun mengenyangkan untuk sarapan. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat membuatnya di malam hari dan bangun dengan puding yang lembut dan lezat untuk dimakan di keesokan paginya.
Terlebih lagi, biji chia sarat dengan senyawa antioksidan. Antioksidan membantu melawan molekul reaktif yang disebut radikal bebas, yang merusak sel dan dapat menyebabkan penyakit.
Puding chia bisa dibuat dalam banyak variasi, tapi puding chia cherry coklat ini adalah salah satu favorit saya.
3. Roti gulung selai kacang dan pisang
Makanan sehat selanjutnya yaitu roti gulung selai kacang dan pisang. Pisang adalah salah satu sumber makanan potasium terbaik, mineral yang berkontribusi terhadap tekanan darah yang sehat.
Oleskan sekitar 2 sendok makan (30 gram) selai kacang di atas tortilla tepung berukuran 8 inci (20 cm). Tempatkan pisang yang sudah dikupas ke bagian bawah tortilla, lalu gulung perlahan.
Iris menjadi potongan-potongan kecil. Untuk pilihan bebas kacang, gunakan mentega biji bunga matahari. Jika Anda ingin sedikit lebih manis, tambahkan sedikit madu di atas selai kacang sebelum menggulungnya.
4. Salad tuna dengan cranberry
Tuna kalengan adalah bahan ramah di kantong untuk disimpan di dapur Anda untuk makan cepat. Ini juga kaya akan protein dan lemak sehat yang akan membuat Anda kenyang dan puas.
Makanan sehat salad tuna dengan cranberry ini memiliki bahan yang sangat sederhana dan dapat disajikan di atas roti, crackers, atau bahkan diatas selada.
5. Salad taco
Makanan sehat yang terakhir adalah salad taco. Salad taco adalah resep lain yang bisa Anda siapkan sebelumnya dan kumpulkan saat Anda siap untuk makan.
Campurkan selada cincang, daging giling yang dimasak dengan bumbu taco, irisan tomat ceri, alpukat atau guacamole, keju parut, dan kacang hitam. Anda dapat menambahkan irisan lobak, jagung matang, atau keripik tortilla.
Untuk sausnya sendiri Anda dapat memakai yogurt dengan air jeruk nipis dan di atas salad. Yoghurt mengandung beberapa protein dan kalsium tambahan.
(Faishal/Putri)
