Satukanal.com, Nasional – Gerakan pose yoga dapat membantu untuk menyehatkan serta menyegarkan tubuh Anda di pagi hari untuk memulai aktivitas. Lakukan setiap hari agar badan tidak cepat lalah dan capek.
Yoga tidak hanya dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda, mengurangi stres dan kecemasan, dan membantu dalam manajemen berat badan.
Rekomendasi Gerakan Pose Yoga
Berikut ini adalah 5 gerakan pose yoga yang cocok untuk mengawali aktivitas Anda di pagi hari agar badan tetap sehat dan bugar.
1. Child’s Pose
Gerakan pose yoga yang cocok untuk mengawali aktivitas Anda di pagi yang pertama adalah child’s pose. Child pose memungkinkan Anda untuk menghubungkan kembali melancarkan pernafasan serta melancarkan sirkulasi udara di punggung serta pinggul Anda.
Otot yang dilatih:
- Otot latissimus
- Otot punggung bawah
- Otot panggul
Berikut untuk melakukan gerakan child’s pose:
- Merangkak di matras atau lantai rumah Anda terlebih dahulu.
- Rentangkan lutut Anda lebar-lebar dan posisikan jempol kaki Anda sehingga saling bersentuhan.
- Biarkan perut Anda menempel di antara paha dan biarkan dahi Anda menempel ke lantai.
- Rentangkan tangan Anda di depan tubuh dengan telapak tangan di lantai.
- Pada posisi tersebut, tarik napas dalam-dalam.
2. Happy Baby
Regangkan punggung bawah dan pinggul Anda dengan cara yang dapat dipraktekan secara langsung dan gerakan itu sangat mudah sekali.
Otot yang dilatih:
- Otot panggul
- Otot paha bagian dalam
- Otot punggung bawah
Berikut untuk melakukan gerakan happy baby pose:
- Baring serta telentangkan tubuh di lantai atau matras Anda.
- Tekuk lutut Anda hingga ke perut Anda, pegang bagian luar kaki Anda. Lenturkan tumit dan pergelangan kaki Anda.
- Kemudian bernapaslah di sini, fokus untuk menjaga pergelangan kaki tepat di atas lutut sambil mendorong tangan ke atas dengan kaki.
3. Cat-Cow
Gerakan pose yoga yang cocok untuk mengawali aktivitas Anda di pagi selanjutnya adalah cat-cow. Mulailah meregangkan serta pemanasan pada tubuh Anda dengan gerakan ini. Gerakan cat-cow ini dapat meregangkan tulang belakang Anda dan melibatkan otot di sekitar dada maupun punggung Anda.
Otot yang dilatih:
- Otot punggung
- Otot serratus anterior
- Otot perut
Berikut untuk melakukan gerakan cat-cow pose:
- Lakukan gerakan merangkak di lantai atau matras dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Gerakkan perut Anda, buang napas, dan dorong tulang belakang Anda ke atas.
- Biarkan kepala Anda menempel ke arah dada Anda. Tahan selama 10 detik.
- Tarik napas dan biarkan tulang belakang Anda jatuh ke bawah, biarkan perut Anda menempel ke lanat sementara kepala Anda naik dan turun. Tahan selama 10 detik.
4. Kobra
Pose kobra tidak hanya meregangkan bahu, dada, dan perut Anda, tetapi juga memperkuat lengan dan pantat Anda.
Otot yang dilatih:
- Otot latissimus
- Otot trisep
- Otot perut
- Otot pantat
- Otot paha belakang
Berikut untuk melakukan gerakan pose kobra:
- Berbaringlah di atas lantai atau matras, kemudian lakukan telungkup dengan kaki selebar bahu dan bagian atas kaki Anda.
- Letakkan tangan Anda di bawah bahu dengan siku terselip di tubuh Anda.
- Tarik napas dan mulailah meluruskan lengan Anda, dorong melalui bagian atas kaki Anda.
- Angkat dada Anda dari lantai dan dorong bahu Anda ke belakang.
- Berhentilah meluruskan lengan Anda secara perlahan setelah panggul Anda tidak menempel ke lantai, lalu tarik dan keluarkan napas hingga 30 detik.
5. Kursi
Gerakan pose yoga yang cocok untuk mengawali aktivitas Anda di pagi hari selanjutnya adalah pose kursi. Perkuat kaki, punggung, dan bahu Anda dengan Pose Kursi. Langkah ini juga akan menantang keseimbangan Anda.
Otot yang dilatih:
- Otot perut
- Otot punggung
- Otot paha depan
- Otot paha belakang
- Otot pinggul
- Otot bahu
- Otot trisep
Berikut untuk melakukan gerakan pose yoga di kursi:
- Berdiri dengan kedua kaki Anda bersama dan tarik napas, rentangkan tangan Anda tepat di atas kepala.
- Buang napas, mulailah duduk kembali ke pinggul, dan tekuk lutut. Berhenti saat paha Anda sejajar dengan tanah.
- Gulung bahu Anda ke bawah dan ke belakang dan tekan tulang ekor Anda ke tanah dan mulailah bernafas.
(Faishal/Adinda)
