https://bappeda.gresikkab.go.id/assets/css/ https://jdih.sumbawakab.go.id/ https://perpus.pn-wates.go.id/ https://dpmptsp.tubaba.go.id/ikygacor/ https://piramida.cimahikota.go.id/storage/banner/ slot gacor https://kpta.teknik.unpas.ac.id/icon/horas88/ https://pustaka.iainlangsa.ac.id/wp-content/kzgacor/ https://feb.budiluhur.ac.id/assets/sdemo/ https://salemba.budiluhur.ac.id/assets/sgacor/ https://disdukcapil.tubaba.go.id/template/kygacor/ https://bappeda.gresikkab.go.id/local/app/ slot gacor https://kki.unpad.ac.id/assets/images/ https://e-smile.tubaba.go.id/assets/ http://register.stipjakarta.ac.id/alumni/ http://kepegawaian.akbidyo.ac.id/hgacor/
SATUKANAL.COM
gerakan peregangan
ilustrasi Gerakan Peregangan (pexels.com)
BERITA Kanal Kesehatan Lifestyle

5 Gerakan Peregangan Pagi untuk Mengawali Kegiatanmu Sehari-hari

Satukanal.com, Nasional ­– Latihan gerakan peregangan bisa dilakukan setelah bangun tidur sebelum memulai aktivitas apapun. Dari peregangan tangan hingga child pose, jaga agar tubuh Anda tetap bugar.

Duduk beberapa saat setelah bangun memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk sadar kembali. Dengan begitu, Anda tidak akan terjatuh saat berjalan.

Di sisi lain, minum air hangat dapat membantu mencegah tubuh Anda tidak terkejut setelah istirahat panjang.

Disarankan agar Anda tidak hanya duduk dan minum air hangat, tetapi juga melakukan beberapa latihan peregangan setelah bangun tidur.

5 Gerakan Peregangan Pagi

Berikut ini adalah 5 latihan Gerakan peregangan pagi untuk mengawali kegiatan Anda di pagi hari.

gerakan peregangan
(pexels.com)

1. Child’s Pose

Gerakan peregangan yang pertama adalah Child’s Pose. Gerakan yoga ini merupakan salah satu peregangan yang baik setelah bangun tidur.

Tidak hanya meredakan sakit punggung, tetapi juga meregangkan punggung bagian bawah, bahu, dada, dan perut.

Mulailah dengan posisi berlutut dan rentangkan lutut sedikit ke samping. Rentangkan tangan Anda dengan tubuh ditekuk ke depan.

Turunkan tubuh secara perlahan hingga kening menyentuh matras. Tahan selama beberapa detik, tarik napas dalam-dalam dan buang napas sebanyak lima kali.

2. Single Knee to Chest

Tak hanya membantu melepaskan otot di punggung bagian bawah, gerakan senam ini juga membantu meredakan kekakuan otot akibat arthritis dan radang sendi. Caranya dengan berbaring dan menekuk kedua lutut. Kemudian, dengan menggunakan kedua tangan, angkat lutut kaki kanan ke dada.

Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik, rasakan efeknya pada kaki belakang dan punggung bagian bawah. Ulangi gerakan dengan kaki kiri dan ulangi 2-3 kali.

3. Peregangan Tangan

Gerakan peregangan selanjutnya peregangan tangan. Ini adalah gerakan yang paling sering dilakukan setelah bangun tidur. Padahal, gerakan ini bagus untuk meregangkan otot.

Untuk melakukan ini, kaitkan jari kedua tangan, lalu putar telapak tangan ke luar dan menghadap ke atas. Duduk atau berdiri. Tahan gerakannya selama kurang lebih 10 detik, ya.

4. Peregangan Kaki

Selain tangan, peregangan lain yang bisa Anda lakukan saat bangun tidur adalah meregangkan kaki. Anda bisa berbaring.

Caranya adalah berbaring telentang dan angkat satu kaki dengan bagian bawah kaki menghadap ke luar. Tahan selama 10 detik dan turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

5. Peregangan Bahu

Gerakan peregangan yang terakhir yaitu peregangan bahu. Anda bisa melakukan gerakan ini sambil duduk di tempat tidur Anda.

Peregangan ini membantu mengendurkan otot bahu yang tegang. Untuk melakukan ini, pertama-tama duduklah dalam posisi tegak. Kemudian bawa tangan Anda ke depan dan sejajarkan dengan bahu Anda.

Lihat ke bawah dan gerakkan punggung Anda sedikit ke belakang sehingga punggung Anda lurus dan membentuk lingkaran. Tarik napas dan buang napas perlahan empat kali.

 

 

 

(Faishal/Adinda)

Kanal Terkait

Satukanal.com
slot gacorhttps://thailand.stkipdharma.ac.id/https://elektro.ft.unesa.ac.id/wp-content/css/jun88https://tanjung.opendesa.id/gofood/https://dinsos.cirebonkota.go.id/janda-gacor/

slot77https://prdukgacor.waytawar.opendesa.id/https://sadav.sultengprov.go.id/.well-known/slotcc-gacor/

slot demo

slot demo

slot thailand

slot thailand

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

rtp vilaslot

vilaslot

vilaslot

https://vilaslot.com/

https://vilaslot.com/

https://vilaslot.win/

https://vilaslot.biz/

https://vilaslot.work/

https://vilaslot.me/

https://vilaslot.us/

https://vilaslot.fun/

https://vilaslot.pro/

https://vilaslot.cc/

https://rtpvilaslot.com/

slot88

slot777

slot gacor

harum4d

harumslot

agen5000

dadu4d

vilaslot

agen5000

agen5000

agen5000

agen5000

harumslot

slot dana

slot ovo

sv388

slot thailand

sbobet

slot dana

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

slot thailand

slot thailand

slot777

slot thailand

slot dana

slot thailand

slot777

slot terpercaya

slot demo

slot777

slot terpercaya hari ini

live draw hk

slot777

slot dana

slot demo

slot gacor

slot demo

slot777

slot777

slot777

slot 4d

slot thailand

slot777

slot demo

slot777

slot thailand

slot777

slot demo

slot thailand

slot777

slot demo

slot thailand

slot demo

slot terpercaya

slot thailand

slot 4d

slot thailand

slot qris

akun pro thailand

slot maxwin

agen5000

agen5000

live draw hk

toto macau

slot thailand

slot demo

slot mahjong

slot777

slot demo

slot demo

slot demo

slot demo

slot77

slot88

janji gacor

slot gacor

slot resmi

slot777

slot thailand

slot777

slot thailand

slot thailand

slot thailand

slot777

https://jurnal.fti.umi.ac.id/products/slotthailand/

naga666

slot demo

slot demo

slot thailand

slot777

slot thailand

slot demo

slot deposit 5rb

slot77

agen5000

agen5000

harum4d

dadu4d

harum4d

vilaslot

harum4d

slot777

harumslot

harum4d

harumslot

harumslot

harum4d

vilaslot

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

RTP SLOT7000

RTP CIKA303

CIKA303

CIKA303

CIKA303

ERIGO4D

RTP ERIGO4D

ERIGO4D

erigo4d

erigo4d

CIKA4D

RTP CIKA4D

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

Slot Gacor

slot777

bola2289

Server Slot Thailand

Slot Thailand

https://berita.kompas.ac.id/janda/

https://puisi.pa-malangkota.go.id/

https://siler.puisi.pa-malangkota.go.id/

https://manikliyu.desa.id/mxwin-gacor/

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

pesgslot

adlvslot

mantapslot

pisces88

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

adlvslott

adlvslott

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

slot demo

slot thailand

slot resmi

slot demo

slot resmi

server thailand

adlvslot

adlvslot

adlvslot

slot demo

slot dana

slot resmi

adlvslot

mantapslot

psgslot

psgslot

seks filim porno

situs porno

slot demo

situs porno

adlvslot

adlvslot

situs bokep

situs bokep

adlvslot

adlvslot

slot demo

demo slot

slot thailand

server thailand

adlvslot

adlvslot

dewa177

adlvslot

adlvslot

adlvslot

psgslot

psgslot

dewa177

psgslot

psgslot

irit4d

PSGSLOT

PSGSLOT

PSGSLOT

PSGSLOT

PSGSLOT

cikaslot

cikaslot

cikaslot

cikaslot

cikaslot

slotfb

slotfb

https://binangun-singgahan.desa.id/slot-thailand/

https://slot-thailand.stmiksamudra.ac.id/

https://dipo4d.stmiksamudra.ac.id/

https://dipo4d.stmiksamudra.ac.id/

https://ahha4d.stmiksamudra.ac.id/

https://koni.klungkungkab.go.id/kontak/

slot thailand

https://koni.klungkungkab.go.id/assets/js/kontakk/

https://stmiksamudra.ac.id/kontak/

https://stmiksamudra.ac.id/kontakio/

https://stmiksamudra.ac.id/product/haloohahh/

slot online

slot gacor

https://sapigaul.koni.klungkungkab.go.id/kontak/

http://167.71.223.166/

http://178.128.52.8/

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot pesgslot

tunas4d

https://hide-ip-soft.com/

slot pulsa

https://slot.pn-karawang.go.id/

Slot Thailand

https://slot.tapinkab.go.id/