Satukanal.com, Nasional– Banyak orang yang mungkin menganggap sepele mengenai makanan penambah daya ingat yang baik untuk nutrisi otak. Padahal, jika otak ternutrisi dengan baik maka seseorang akan mudah fokus serta berkonsetrasi.
Dengan begitu, pekerjaan sehari-hari pun akan cepat terselesaikan. Sebab, minimnya gangguan yang menghambat seseorang dalam bekerja. Sayangnya, banya yang mengganggap enteng hal ini sehingga cenderung mengabaikan makanan bergizi yang baik untuk nutrisi otak.
Melansir dari Medical News Today, otak merupakan organ padat energi yang memakai 20 persen kalori tubuh agar tetap bisa berkonsentrasi setiap harinya. Dengan aktivitas ini, otomatis otak membutuhkan nutrisi misalnya Omega-3 yang berguna untuk memperbaiki sel-sel otak.
Lebih lanjut, disebutkan bahwa otak juga butuh aktioksidan yang bisa membantu dalam proses pengurangan stres serta peradangan sel yang berkaitan dengan penuaan otak ataupun gangguan neurodegeneratif. Lantas, apa saja makanan yang baik sebagai nutrisi otak? Untuk rinciannya, simak ulsan berikut ini:
1. Cokelat Hitam
Antioksidan flavonoid yang terkandung dalam kakao cokelat menjadi nutrisi yang baik bagi otak. Bagaimanpun juga, otak merupakan salah satu orgam yangrentan terhadap stress oksidatif dan punya kontribusi dalam penurunan kognitif terkait usia dan penyakit otak.
Disbeutkan dalam Medical News Today, cokelat hitam bisa mendorong pertumbuhan neuron serta pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran. Bahkan, cokelat hitam juga dikatakan dapat mendukung manusia dalam peningkatan otak.
2. Kacang-kacangan atau Biji-bijian
Makanan penambah daya ingat berikutnya adalah kacang-kacangan atau biji-bijian. Makanan jenis ini memiliki kandungan asam omega-3 serta antioksidan yang baik untuk nutrisi otak. Antioksidan vitamin E yang terkadang di dalamnya juga bisa melindungi sel dari stress oksidatif akibat radikal bebas.
Apabila memakan kacang-kacangan dalam jumlah tinggi dikatakan juga dapat meningkatkan fungsi otak yang jauh lebih tinggi di usia yang sudah tua. Dengan begitu, mengonsumsi kedua jenis makanan ini tentunya akan memberikan efek baik ke tubuh dan otak.
3. Alpukat
Makanan selanjutnya yang baik dikonsumsi adalah alpukat. Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang sehat dan bisa memberikan nutrisi untuk otak. Sehingga, daya igat pun juga semakin bertambah.
Perlu diketahui bahwa, lemak tak jenuh juga baik untuk mengurangi tekanan darah. Jika seseorang mengalami tekanan darah tinggi maka sangat rentan dalam penurunan kognitifnya. Untuk itu, perlu mengonsumsi alpukat untuk mencegah hal tersebut.
4. Kunyit
Senyawa kurkumin yang terkandung di dalam kunyit sangat baik untuk meningkatkan fungsi otak. Perlu diketahui bahwa kurkumin ini merupakan zat anti inflamasi yang kuat sehingga dapat mmebantu mengurangi kejala kecemasan.
Selain itu, kandungan ini juga dapat membantu mengatasi penurunan kognitif yang lebih rendah seiring bertambahnya usia. Untuk mengonsumsinya pun cukup dengan memasukkan bahan ini ke dalam kentang, nasi ataupun menu lainnya.
5. Sayuran Hijau
Makanan yang juga sebaiknya banyak dikonsumsi untuk meningkatkan daya ingat otak yakni sayuran hijau. Sayuran hijau banyak mengandung folat, vitamin B yang bagus dalam mendukung perkembangan saraf serta fungsi neurotransmiter.
Sebagai informasi, folat sangat erat kaitannya dengan peningkatan gejala depresi serta penuaan kofnitif. Oleh sebab itu, sayuran hijau seperti bayam dan sejenisnya sangat baik untuk otak. Sebab, bis amendukung dalam peningkatan fungis kognitif.
Nah, ulasan di atas merupakan makanan penambah daya ingat yang bisa dikonsumsi. Makanan-makanan tersebut sangat mudah ditemui dalam keseharian kita. Jadi, sebaiknya penting untuk memberikan perhatian makanan-makanan tersebut sebagai salah satu menu sehari-hari.
Pewarta : Adinda