Satukanal.com, Lifestyle – Penuhi kebutuhan vitaminmu dengan mengonsumsi beberapa vitamin untuk insomnia yang disarankan untuk memperbaiki kualitas tidurmu!
Vitamin tertentu sangat penting untuk mempertahankan siklus tidur-bangun yang sehat. Jika vitamin-vitamin tersebut tidak ada atau ketika kadarnya turun dalam tubuh, hal itu dapat menyebabkan insomnia.
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk jatuh atau tetap tidur, mengganggu kesehatan dan kehidupan kamu.
Ini diklasifikasikan menjadi insomnia akut dan insomnia kronis, tergantung pada durasi kondisinya. Stres dan trauma adalah penyebab insomnia akut.
Di sisi lain, insomnia kronis dapat menjadi efek samping dari pengobatan asma, pilek, alergi, gangguan saraf seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson, dll.
Lekas marah, kelelahan, kurang konsentrasi, dan sakit kepala adalah beberapa efek insomnia yang melemahkan dan dapat menganggu siklus tidur.
Nah, berikut adalah beberapa rekomendasi untuk kamu dalam memenuhi kebutuhan vitamin untuk insomnia. Simak penjelasanya di bawah ini
Vitamin untuk Insomnia yang Dapat Memperbaiki Kualitas Tidur
Berikut adalah daftar vitamin untuk insomnia yang dapat memperbaiki kualitas tidur kamu:
1. Vitamin B3, B5, B9, dan B12
Kekurangan vitamin B3, B5, B9, dan B12 telah dikaitkan dengan insomnia di masa lalu. Kelemahan, kelelahan, dan sulit tidur biasanya terlihat.
Sertakan makanan yang kaya vitamin ini seperti telur, unggas, produk susu, dll.
2. Vitamin A
Vitamin A juga memainkan peran kunci dalam fungsi otak yang sehat, terutama dalam hal tidur dan ingatan. Makanan dengan kandungan vitamin A yang cukup adalah daging, telur, unggas, dan produk susu.
3. Vitamin C dan E
Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat dan mencegah stres oksidatif yang menghambat siklus tidur.
Makanlah banyak buah jeruk, stroberi, tomat, kacang-kacangan, zaitun, bibit gandum, dan makanan lain yang kaya vitamin C dan E untuk bisa tidur yang nyenyak.
4. Vitamin D
Vitamin lain yang dapat membantu tidur lebih nyenyak adalah vitamin D. Fungsi utamanya adalah pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tulang.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sulit tidur dan kelelahan kronis. Berjemurlah di bawah sinar matahari dan konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan dan tiram.
5. Magnesium
Kekurangan magnesium juga bisa memicu insomnia. Magnesium membantu menjaga kadar GABA, neurotransmitter yang mendorong tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat memperbaiki insomnia pada orang tua. Konsumsilah makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau, biji labu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Terlepas dari perubahan dalam pola makan, kamu juga dapat memilih suplemen vitamin untuk insomnia yang akan memasok tubuhmu dengan jumlah vitamin yang tepat.
Konsultasikan dengan dokter jika kamu tidak yakin dengan dosisnya.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin untuk insomnia, praktik relaksasi juga sangat mempengaruhi pola tidur kita lho.
Latihan, Yoga, Dan Meditasi
Yoga dan meditasi sama-sama fenomenal untuk tidur. Keduanya mengatur sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk “istirahat dan cerna”.
Berolahraga di pagi hari juga bagus untuk tidur karena akan membuat kamu lelah di penghujung hari.
Tidur nyenyak berpengaruh pada mood individu untuk berolahraga keesokan harinya. Kamu juga dapat memilih yoga lembut, meditasi, dan nyanyian.
Ini adalah teknik kuno untuk mendapatkan tidur yang lebih baik karena menyelaraskan chakra dan menenangkan pikiran.
Tidur sama pentingnya dengan diet seimbang dan olahraga teratur. Apa pun penyebabnya, insomnia dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kamu.
Dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur, penderita insomnia melaporkan kualitas hidup yang lebih rendah.
Oleh karena itu, meskipun tampaknya sulit untuk dihadapi, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengonsumsi vitamin untuk insomnia dan praktik relaksasi seperti yoga, serta menggunakan pengobatan rumahan seperti yang sudah kita ketahui pada artikel sebelumnya.
Baca juga:
4 Solusi Untuk Insomnia Ini Akan Membantu Kamu Cepat Tidur!
