https://bappeda.gresikkab.go.id/assets/css/ https://jdih.sumbawakab.go.id/ https://perpus.pn-wates.go.id/ https://dpmptsp.tubaba.go.id/ikygacor/ https://piramida.cimahikota.go.id/storage/banner/ slot gacor https://kpta.teknik.unpas.ac.id/icon/horas88/ https://pustaka.iainlangsa.ac.id/wp-content/kzgacor/ https://feb.budiluhur.ac.id/assets/sdemo/ https://salemba.budiluhur.ac.id/assets/sgacor/ https://disdukcapil.tubaba.go.id/template/kygacor/ https://bappeda.gresikkab.go.id/local/app/ slot gacor https://kki.unpad.ac.id/assets/images/ https://e-smile.tubaba.go.id/assets/ http://register.stipjakarta.ac.id/alumni/ http://kepegawaian.akbidyo.ac.id/hgacor/
SATUKANAL.COM
tips agar cepat tidur
BERITA Kanal Kesehatan Lifestyle

Insomnia? Lakukan 6 Tips Agar Cepat Tidur Ini!

Satukanal.com, Nasional – Lakukan 6 tips agar cepat tidur ini buat kamu yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur.

Kesulitan tidur atau insomnia seperti sulit untuk memulai tidur, sering bangun pada tengah malam atau terlalu pagi, dan tidak mampu kembali tidur sangatlah menganggu kesehatan.

Kondisi seperti ini akan membuat tubuh kurang berenergi sehingga malas untuk beraktivitas.

Tips Agar Cepat Tidur yang Bisa Kamu Coba

tips agar cepat tidur

Masalah kesehatan seperti Insomnia ini harus segera ditangani. Sebab, bila tidak, ini dapat menganggu pola istirahat malam dan mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh.

Nah, supaya kualitas dan pola tidur kita tetap terjaga, kamu bisa mencoba tips agar cepat tidur berikut ini:

1. Membiasakan Tidur dan Bangun dengan Disiplin Waktu

Tips yang pertama adalah menerapkan disiplin dalam jam tidur. Caranya, yaitu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

Misal, membiasakan tidur pukul 9 malam dan bangun pukul 5 pagi setiap hari.Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.

2. Menghindari Interaksi dengan Benda Elektronik Setidaknya 1 Jam Sebelum Tidur

Tips agar cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan benda elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.

Apabila kamu terbangun di tengah malam, hindarilah menyentuh ponsel karena cahayanya dapat mengakibatkan penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur terganggu.

3. Menghindari Makanan atau Minuman Tertentu

Sebaiknya, jangan mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur karena dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak, sehingga dapat membuat kamu sulit tidur.

Selain itu, hindari juga mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi menjelang tidur karena hal itu bisa membuat kamu terjaga semalaman.

4. Relaks dengan Mandi Menggunakan Air Hangat Sebelum Tidur

tips agar cepat tidur

Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya dapat membantu tubuh menjadi lebih relaks. Akhirnya, kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan tidur jadi lebih nyenyak.

5. Mengonsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat

Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang pas juga dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur.

Hal ini disebabkan karena karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa mengantuk.

6. Melatih Pernapasan dengan Teknik yang Benar

Tips agar bisa cepat tidur yang terakhir adalah melatih pernapasan. Caranya dengan mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.

Apabila dilakukan secara rutin, latihan bernapas ini mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, mengonsumsi daun kratom yang dapat membantu mengobati masalah tidur.

Mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur juga salah satu cara untuk membuat kamu  mengantuk.

Jika berbagai tips agar cepat tidur tadi belum mampu membantu mengatasi kesulitan tidur yang dialami, sebaiknya segera melakukan pengobatan medis.

Nah, itulah tadi beberapa tips agar cepat tidur yang bisa kamu coba ya, semoga bermanfaat!

Baca Juga:

4-7-8 Teknik Pernapasan Ampuh Atasi Insomnia di Malam Hari

6 Minyak Terbaik Untuk Atasi Insomnia, Wajib Banget Kamu Coba!

Inilah 9 Vitamin untuk Insomnia yang Dapat Memperbaiki Kualitas Tidur Kamu!

Kanal Terkait

Satukanal.com
slot gacorhttps://thailand.stkipdharma.ac.id/https://elektro.ft.unesa.ac.id/wp-content/css/jun88https://tanjung.opendesa.id/gofood/https://dinsos.cirebonkota.go.id/janda-gacor/

slot77https://prdukgacor.waytawar.opendesa.id/https://sadav.sultengprov.go.id/.well-known/slotcc-gacor/

slot demo

slot demo

slot thailand

slot thailand

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

vilaslot

rtp vilaslot

vilaslot

vilaslot

https://vilaslot.com/

https://vilaslot.com/

https://vilaslot.win/

https://vilaslot.biz/

https://vilaslot.work/

https://vilaslot.me/

https://vilaslot.us/

https://vilaslot.fun/

https://vilaslot.pro/

https://vilaslot.cc/

https://rtpvilaslot.com/

slot88

slot777

slot gacor

harum4d

harumslot

agen5000

dadu4d

vilaslot

agen5000

agen5000

agen5000

agen5000

harumslot

slot dana

slot ovo

sv388

slot thailand

sbobet

slot dana

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

slot thailand

slot thailand

slot777

slot thailand

slot dana

slot thailand

slot777

slot terpercaya

slot demo

slot777

slot terpercaya hari ini

live draw hk

slot777

slot dana

slot demo

slot gacor

slot demo

slot777

slot777

slot777

slot 4d

slot thailand

slot777

slot demo

slot777

slot thailand

slot777

slot demo

slot thailand

slot777

slot demo

slot thailand

slot demo

slot terpercaya

slot thailand

slot 4d

slot thailand

slot qris

akun pro thailand

slot maxwin

agen5000

agen5000

live draw hk

toto macau

slot thailand

slot demo

slot mahjong

slot777

slot demo

slot demo

slot demo

slot demo

slot77

slot88

janji gacor

slot gacor

slot resmi

slot777

slot thailand

slot777

slot thailand

slot thailand

slot thailand

slot777

https://jurnal.fti.umi.ac.id/products/slotthailand/

naga666

slot demo

slot demo

slot thailand

slot777

slot thailand

slot demo

slot deposit 5rb

slot77

agen5000

agen5000

harum4d

dadu4d

harum4d

vilaslot

harum4d

slot777

harumslot

harum4d

harumslot

harumslot

harum4d

vilaslot

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

SLOT7000

RTP SLOT7000

RTP CIKA303

CIKA303

CIKA303

CIKA303

ERIGO4D

RTP ERIGO4D

ERIGO4D

erigo4d

erigo4d

CIKA4D

RTP CIKA4D

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

Slot Gacor

slot777

bola2289

Server Slot Thailand

Slot Thailand

https://berita.kompas.ac.id/janda/

https://puisi.pa-malangkota.go.id/

https://siler.puisi.pa-malangkota.go.id/

https://manikliyu.desa.id/mxwin-gacor/

https://vivagames-yourtoy.com/

https://twincountynews.com/

https://urbanpopupfood.com/

https://creativestockphoto.com/

https://thevampirediariessoundtrack.com/

https://comediankeithrobinson.com/

https://hoteldasfigueiras.com/

pesgslot

adlvslot

mantapslot

pisces88

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

adlvslott

adlvslott

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

slot demo

slot thailand

slot resmi

slot demo

slot resmi

server thailand

adlvslot

adlvslot

adlvslot

slot demo

slot dana

slot resmi

adlvslot

mantapslot

psgslot

psgslot

seks filim porno

situs porno

slot demo

situs porno

adlvslot

adlvslot

situs bokep

situs bokep

adlvslot

adlvslot

slot demo

demo slot

slot thailand

server thailand

adlvslot

adlvslot

dewa177

adlvslot

adlvslot

adlvslot

psgslot

psgslot

dewa177

psgslot

psgslot

irit4d

PSGSLOT

PSGSLOT

PSGSLOT

PSGSLOT

PSGSLOT

cikaslot

cikaslot

cikaslot

cikaslot

cikaslot

slotfb

slotfb

https://binangun-singgahan.desa.id/slot-thailand/

https://slot-thailand.stmiksamudra.ac.id/

https://dipo4d.stmiksamudra.ac.id/

https://dipo4d.stmiksamudra.ac.id/

https://ahha4d.stmiksamudra.ac.id/

https://koni.klungkungkab.go.id/kontak/

slot thailand

https://koni.klungkungkab.go.id/assets/js/kontakk/

https://stmiksamudra.ac.id/kontak/

https://stmiksamudra.ac.id/kontakio/

https://stmiksamudra.ac.id/product/haloohahh/

slot online

slot gacor

https://sapigaul.koni.klungkungkab.go.id/kontak/

http://167.71.223.166/

http://178.128.52.8/

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot

psgslot pesgslot

tunas4d

https://hide-ip-soft.com/

slot pulsa

https://slot.pn-karawang.go.id/

Slot Thailand

https://slot.tapinkab.go.id/